Sức bền của cơ thể chính là sự dẻo dai và năng lượng cho phép phái mạnh duy trì sự bền bỉ về mặt thể chất hay tinh thần trong khoảng thời gian dài. Nâng cao sức bền của cơ thể giúp bạn tăng thêm khả năng chịu được căng thẳng, khó khăn, giảm kiệt sức và mệt mỏi dù cho bạn đang tập luyện thể thao hay đang thực hiện một kế hoạch lâu dài.

 

Có Thói Quen Làm Việc Và Nghỉ Ngơi Hợp Lý

 

Những người đàn ông trẻ mãi không già thường có cho mình thói quen tốt là đi ngủ sớm và thức dậy sớm. Mỗi ngày, nam giới nên đi ngủ từ 7 đến 8 tiếng tùy theo nhu cầu của thể chất. Đồng thời, cố gắng đi ngủ trước 11h khuya. Việc này có tác dụng điều hòa nội tiết, bảo vệ gan và ngăn ngừa trường hợp huyết áp cao.

 

Dậy sớm được xem là một trong các thói quen tốt cho sức khỏe nhưng lại là việc khó thực hiện đối với khá nhiều người. Theo đó, đều đặn dậy sớm mỗi ngày không những giúp bạn có thêm thời gian để chăm sóc cho bản thân, mà còn giúp cho tinh thần thư thái, sảng khoái hơn để đón chào một ngày mới.Một người khi thức dậy sớm, họ sẽ có thời gian để thư giãn tập thể dục, và trước khi đi làm sẽ thưởng thức một bữa sáng có đầy đủ chất dinh dưỡng. 

 

Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc thức dậy sớm vào khung giờ từ 5 đến 6 giờ sáng sẽ mang đến cảm giác lạc quan thư thái, tỉnh táo và tinh thần tràn đầy hứng khởi để bắt đầu cho một ngày làm việc tích cực. Ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian này đến trước 9 giờ sáng cũng là nguồn cung cấp các vitamin D tự nhiên góp phần cho việc sản xuất Serotonin - một loại hormone có công dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc và hưng phấn . 

 

Một vài người thường xuyên thức khuya, đi ngủ muộn, thậm chí chất lượng giấc ngủ không tốt nhưng không áp dụng bất cứ biện pháp nào để điều chỉnh lại. Sau thời gian dài ngủ không đủ giấc sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng bị lão hóa sớm. 

 

Thói quen này không chỉ tốt về mặt thể chất mà còn có ích cho tinh thần của chúng ta. Vì thế nếu muốn bản thân lúc nào cũng được khỏe khoắn, nam giới cần phải đặc biệt chú ý đến giấc ngủ. Tránh việc thức khuya và sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. 

 

Có Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Một chế độ ăn uống khoa học có thể bổ sung được những chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể, đồng thời chống lại được sự lão hóa. Làn da của nhiều người ngày càng trở nên kém sắc, chức năng nội tạng suy giảm, cơ thể mắc phải bệnh do ăn uống không đúng cách.

 

Theo đó, nam giới nên ăn nhiều đạm, hạn chế sử dụng nội tạng. Bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chứa nhiều canxi như bắp cải, sữa, hải sản, bột vừng vào thực đơn hằng ngày. Đồng thời, cần bổ sung đủ nước để không gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Không uống đủ nước sẽ khiến các tế bào bị thiếu nước và dẫn đến nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

 

Sử dụng nhiều đồ ngọt và tinh bột khiến cho lượng đường trong máu tăng cao hơn. Để khắc phục tình trạng này cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn bình thường để bơm vào máu. Việc này sẽ khiến cho cơ thể của nam giới cảm thấy bị mệt mỏi. Về lâu dài còn có thể dẫn đến việc bị bệnh đái tháo đường. Sử dụng các thực phẩm có lượng đường cao hay nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân gây ra tăng cân ở nam giới, khiến cho testosterone bị suy giảm.

 

 

Thường Xuyên Tập Luyện Thể Dục

 

Với những người thường xuyên tham gia tập luyện thể dục, máu sẽ được bơm đến những bộ phận quang trọng trong cơ thể nhiều hơn và nhanh hơn. Tăng cường sức khỏe và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tập thể dục thúc đẩy cơ thể tăng sản sinh nitric oxide - yếu tố kích thích lưu thông máu hiệu quả và testosterone làm tăng ham muốn tình dục.

 

Ngược lại, đối với những người lười vận động thường có nitric oxide và nồng độ testosterone  thấp. Đồng thời, nam giới ít tham gia hoạt động thể chất là những người có nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, béo phì, huyết áp... cao hơn.

 

Theo một cuộc khảo sát thì so với những người ít vận động, những người duy trì việc đi bộ hay các môn thể thao khác tiêu hao năng lượng tương đương như chạy bộ, bơi lội có thể cải thiện được sức khỏe, cải thiện chức năng tình dục, làm giảm tốc độ lão hóa và kéo dài được tuổi thọ.

 

 

Kiểm Soát Được Cảm Xúc

 

Những người có thể kiểm soát được sự thay đổi của cảm xúc và cố gắng loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực rất có lợi cho tuổi thọ và sức khỏe. Đồng thời cải thiện được chất lượng giấc ngủ và có cảm giác ăn uống ngon miệng.

 

Nhiều người thường xuyên gặp phải phiền muộn, lo lắng kéo dài, suốt ngày mang theo cảm xúc tiêu cực, về lâu dài sẽ bị rối loạn nội tiết, thậm chí quá trình lão hóa sẽ bị đẩy nhanh. Vì thế giữ được cảm xúc luôn ổn định có thể giúp kéo dài được tuổi thọ.

 

Không Hút Thuốc, Không Rượu Bia

 

Trong cuộc sống hiện nay nhiều người không thể tách rời khỏi rượu bia và thuốc lá. Nhưng rượu bia và thuốc lá này không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của họ mà còn gây ra ảnh hưởng xấu đến cho những người xung quanh.

 

Hút thuốc lá có ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Những người sử dụng thuốc lá có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư phổi. Khói thuốc lá có chứa vô vàng độc tố sẽ gây ra tác động xấu lên thành mạch máu. Làm tăng nguy cơ mắc những bệnh như cao huyết áp, bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não. Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng cho người trực tiếp hút mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh đặc biệt là trẻ em.

 

Uống nhiều rượu bia sẽ làm giảm khả năng lao động. Khi say sẽ không còn khả năng làm chủ bản thân có thể gây ra tai nạn giao thông, gây mất trật tự xã hội, làm ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình. Gây ra những tác hại khôn lường đến sức khỏe và nguy cơ mắc những bệnh như suy nhược thần kinh, tăng huyết áp, xơ gan, xơ mỡ động mạch, trí nhớ bị giảm, ung thư, Goute.